Migraine is een heftige hoofdpijn (vaak aan 1 kant van het hoofd) die vaak in aanvallen komt, welke in duur kan variëren van een paar uur tot een paar dagen. De aanval gaat vaak samen met misselijkheid, braken en overgevoeligheid voor licht en geluid.  Er zijn grofweg twee soorten migraine: migraine met aura en migraine zonder aura.

Migraine zonder aura
Migraine zonder aura wordt gekenmerkt door hevige hoofdpijn, vaak gepaard gaande met misselijkheid en overgeven. Daarnaast is er sprake van overgevoeligheid voor licht en geluid.

Migraine met aura
Migraine met aura wordt naast bovenstaande verschijnselen gekenmerkt door het krijgen van blinde vlekken, doof gevoel, tintelingen, spraakstoornissen, het zien van flitsen en vage, golvende beelden voorafgaand aan de hoofdpijn. Bovendien kan het voorkomen dat er een deel van het lichaam gedeeltelijk minder kracht heeft of zelfs tijdelijk verlamd is.

De symptomen worden verdeeld in de algemene kenmerken, en in auraverschijnselen. De auraverschijnselen stoppen wanneer de migraineaanval begint.

Algemene kenmerken:

  • Geleidelijk toenemen van de pijn
  • Kloppende pijn in het hele gezicht
  • Misselijkheid en overgeven
  • Verergering van de pijn bij beweging en fysieke belastingen
  • De heftigheid van de pijn varieert bij een aanval
  • Concentratieverlies

 

Auraverschijnselen:

  •  Zien van flitsen en schitteringen
  •  Blinde vlekken
  •  Verminderde kracht en gevoel in 1 kant van het lichaam
  •  Gehoor of spraak problemen.

Migraine komt ongeveer bij 1 miljoen mensen voor in Nederland en voornamelijk bij vrouwen. Er is nog geen wetenschappelijke verklaring voor migraine gevonden. Wel zijn er factoren waarvan bekend is dat die invloed kunnen hebben op het ontstaan, en factoren die een aanval kunnen uitlokken.

 

Factoren die invloed kunnen hebben op het ontstaan van migraine:

  • Erfelijke component. Migraine is in grote mate (maximaal 50%) genetisch bepaald.
  • Vaatvernauwing. Vaak wordt gesuggereerd dat migraine met de bloedvaten te maken heeft. Het lijkt alsof de bloedtoevoer even belemmerd is, waarna de toevoer zich weer herneemt.
  • Gat tussen hartboezems.
  • Tijdelijk minder zuurstof in de hersenen. Wanneer er daarna wat meer zuurstof in de hersenen komt, kunnen de bloedvaten gaan verwijden en zo migraine tot gevolg hebben.
  • Verstoorde energievoorziening van de hersenen.
  • Hormonale factoren bv. de periode voorafgaande aan de menstruatie.

Als gevolg van de pijn en stijfheid heb je de neiging minder te gaan bewegen. Beweging zorgt er echter voor dat de gewrichtsvloeistof voedingstoffen naar het kraakbeen kan vervoeren waardoor dit in een betere conditie blijft. Ook zorgt je door voldoende beweging en oefeningen voor sterkere spieren. Hierdoor komt er minder druk te staan op het gewricht en kun je voorkomen dat klachten verergeren.

Ervaar je pijn of verergeren je klachten, stop dan onmiddellijk de oefening. Plan een afspraak dan helpen we je verder.


  • Ademhaling in zit

    Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling. Volg je ademhaling door je neus, keelholte richting borst en buik. Ontspan je buik. Voel je buik groter worden wanneer je inademt en weer kleiner worden als je uitademt. Volg je ademhaling ongeveer 5 minuten. Haal aan het einde diep adem en adem langzaam uit.


  • Nek rekken zijwaarts - close-up

    Ga rechtop in een stoel zitten. Laat je rechterarm hangen en leg je linkerhand op je hoofd. Begeleid je hoofd rustig naar de linkerzijde tot je rek voelt. Houd de rek 10 tot 15 seconden vast. Wissel vervolgens van kant.


  • Nek rekken, kin naar oksel (close-up)

    Ga rechtop zitten. Leg je linkerhand op je achterhoofd en beweeg je hoofd richting je linker oksel tot je rek voelt. Houd de rek 10 tot 15 seconden vast.


  • Schouders draaien in zit

    Ga rechtop in een stoel zitten. Breng je armen zijwaarts op schouderhoogte. Buig je onderarmen omhoog, zodat je met je handen naar het plafond wijst. Beweeg nu je onderarmen en handen richting de grond en geleidelijk weer terug naar het plafond. Je draait vanuit je schouders. Herhaal deze beweging.


  • Ademhaling in ruglig

    Ga op je rug liggen en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling. Volg je ademhaling door je neus, keelholte richting borst en buik. Ontspan je buik. Voel je buik groter worden wanneer je inademt en weer kleiner worden als je uitademt. Volg je ademhaling ongeveer 5 minuten. Haal aan het einde diep adem en adem langzaam uit.

Spanningshoofdpijn is hoofdpijn die ontstaat door spanning en stress. De spanning ontstaat vaak in de nek en schouderspieren en geeft een uitstralende pijn naar het hoofd. Vaak wordt dit gevoeld als een strakke pijnlijke band om het hoofd.

De symptomen van spanningshoofdpijn zijn:

  • Drukkende pijn, of een strakke pijnlijke band om het hoofd
  • Gespannen nek- en schouderspieren
  • Extra gevoelige spieren van de nek, schouders en schedel
  • De klachten hebben een relatie met stressvolle periodes of gebeurtenissen
  • De pijn duurt enkele uren tot dagen en gaat vanzelf weer over

 

Let op! 
Belangrijk gegeven is dat er eerst nek- en schouderpijn ontstaat en daarna hoofdpijn. Mocht dit in jouw geval andersom zijn, dan adviseren wij je contact op te nemen met de huisarts.

De volgende factoren kunnen de oorzaak zijn van spanningshoofdpijn:

  • Een verkeerde (werk)houding
  • Een spanningsbron die al langere tijd aanhoudt
  • Het verkeerd uitvoeren van werkzaamheden
  • Slecht slapen

  • Probeer die zaken die spanning geven zo veel mogelijk te voorkomen.
  • Denk voldoende aan je rust en plan energiegevende activiteiten in
  • Zorg in stressvolle tijden extra goed voor jezelf.
  • Slaap en ontspan voldoende.
  • Eet gezond en beweeg voldoende.
  • Houdt een hoofdpijndagboek bij zodat je eventuele patronen leert kennen.

 

Ervaar je pijn of verergeren je klachten, stop dan onmiddellijk de oefening. Plan een afspraak dan helpen we je verder.


  • Ademhaling in zit

    Ga op een stoel zitten en sluit je ogen. Richt je aandacht op je ademhaling. Volg je ademhaling door je neus, keelholte richting borst en buik. Ontspan je buik. Voel je buik groter worden wanneer je inademt en weer kleiner worden als je uitademt. Volg je ademhaling ongeveer 5 minuten. Haal aan het einde diep adem en adem langzaam uit.


  • Houdingcorrectie in zit

    Ga rechtop op een stoel zitten. Je voeten staan plat op de grond. Je heupen en knieën zijn in een hoek van 90 graden. Maak je rug recht en wijs met je kruin naar het plafond. Trek daarbij je kin iets in. Maak je onderrug een beetje hol. Hierdoor komen je schouders iets naar achter en omlaag, en je borst iets naar voren.


  • Nek rekken zijwaarts close-up

    Ga rechtop zitten. Laat je rechterarm hangen en leg je linkerhand op je hoofd. Beweeg je linkeroor naar je linkerschouder tot je een rek aan de rechterzijde van je nek voelt. Houd dit 15 seconden vast. Wissel vervolgens van kant.


  • Schouders achterwaarts rollen

    Ga rechtop zitten en laat je armen naast je hangen. Maak achterwaartse cirkels met je schouders. Begin met kleine cirkels en maak deze steeds groter.

Hoe werkt Zelf aan de Slag met HelloFysio? 

Volg onderstaande stappen en werk aan je herstel met tips, adviezen en video-oefeningen.

  1. Klik op man of vrouw
  2. Klik op de locatie waar je pijn ervaart
  3. Klik op de aandoening die op jou van toepassing is
  4. Je kunt nu alle informatie over jouw aandoening lezen
  5. Ga aan de slag met de oefeningen en werk aan je herstel

Heb je een vraag over bovenstaande of wil je persoonlijk contact met één van onze fysiotherapeuten? Neem dan contact met ons op via 020 412 3006.