<< Terug naar inspiratie overzicht

Inspiratie 3 jan 2018 11:57

Hoe jij dit jaar wél je goede voornemens volhoudt


Een nieuw jaar, nieuwe kansen. Heb jij dit jaar ook een aantal goede voornemens opgesteld? Ik wel! Dit jaar staat voor mij in het teken van meer bewegen en fitter worden. Eind september trouw ik met mijn vriendin en hier wil ik natuurlijk goed voor de dag komen. Ook in mijn omgeving hoor ik dat veel vrienden bezig zijn met het opstellen van goede voornemens.

Hoe komt het toch dat goede voornemens zo moeilijk vol te houden zijn? Wat kan je doen om het slagingspercentage van je goede voornemen te vergroten? Met deze vragen in mijn hoofd ben ik op internet gaan speuren en heb ik het boek Dromen, Durven, Doen van Ben Tiggelaar aangeschaft om hier meer over te leren. In mijn blog wil ik je inspireren om bewuster aan de slag te gaan met jouw goede voornemens voor 2018 en deze dit jaar wel te halen!

Goede voornemens zijn zo gemaakt: stoppen met roken, gezonder eten, afvallen, meer sporten, minder alcohol of koffie drinken, meer aandacht besteden aan je gezin of familie. De lijst met goede voornemens is oneindig lang, ik kan er zo nog tientallen opnoemen. Wist je dat van alle mensen die aan het begin van het jaar een goed voornemen hebben na een halfjaar meer dan de helft is teruggevallen in oude gewoontes?

En dat na 2 jaar slechts één op de vijf mensen dit vol weet te houden?

Er niets zo moeilijk als het managen van jezelf. Je weet meestal wel wat je wilt bereiken en misschien ook wel wat je daarvoor moet doen, maar hoe je jezelf kan motiveren om te beginnen en het daadwerkelijk vol te houden blijft voor de meeste mensen de belangrijkste vraag. Vaak weten we wel dat we meer zouden moeten bewegen, gezonder eten of meer tijd met onze vrienden en familie moeten besteden, en toch doen we het niet!

Hoe komt het dat we vaak onze voornemens niet volhouden?

Een verklaring voor het feit dat veel mensen hun goede voornemens niet volhouden komt door ons gedrag. Gedrag is onder te verdelen in 2 soorten gedrag:

1.      Bewust en gepland gedrag (5% van de tijd)

2.      Onbewust en automatisch gedrag (95% van de tijd)

Voorbeeld van bewust gepland gedrag is bijvoorbeeld het opstellen van jaarplannen op het werk of het plannen van jouw zomervakantie. Dit is vooral bij handelingen waar over nagedacht moet worden en maar enkele keren voorkomt, we handelen op wilskracht en moeten hier bewust over nadenken.

Voorbeelden van onbewust gedrag is bijvoorbeeld van werk naar huis rijden, dit gaat zo automatisch dat je soms wakker schrikt en al bijna thuis bent. Onbewust gedrag komt voor bij handelingen die dagelijks voorkomen zoals tandenpoetsen, ontbijten, etc. We handelen hier uit gewoonte en gaat vanzelf, 95% van ons gedrag is onbewust en automatisch! Dit onbewuste gedrag zit ons vaak in de weg als we iets willen veranderen. Onbewust automatisch gedrag bepaalt een groot deel van de resultaten die we boeken in ons leven. Wat je dagelijks eet en drinkt heeft grote impact op je gezondheid. Hoe je dagelijks omgaat met je partner bepaalt de kwaliteit van je relatie. En wat je dagelijks op je werk doet, bepaalt in grote mate hoe je carrière zich verder ontwikkeld. Op wilskracht houden we het misschien een tijdje vol, maar op een onbewaakt ogenblik (bijvoorbeeld als je moe of gestrest bent) dan neemt onze automatische piloot het over en vallen we terug in oude, ineffectieve gewoontes. Belangrijk is om je aanpak vooral te richten op onbewust, automatisch gedrag.

Als je je automatismen namelijk niet zelf bestuurt, besturen ze jou!

Gedrag kun je vergelijken met een olifant en zijn berijder

Gedrag kun je vergelijken met een olifant (onbewust en automatisch gedrag) en zijn berijder (bewust gepland gedrag). De berijder heeft op het eerste gezicht de teugels letterlijk en figuurlijk in handen, echter kan de olifant mijn zijn enorme gewicht en kracht gemakkelijk winnen en bepalen welke kant het uit gaat.

Deze twee soorten gedrag kunnen elkaar nogal eens in de weg zitten. Je weet bijvoorbeeld dat gezonder eten en drinken op lange termijn belangrijk is om af te vallen. Toch voelt het op korte termijn niet plezierig aan. Dit ervaren mensen vaak ook bij de eerste keren sporten. Het voelt de eerste keer vreselijk, toch weet je dat dit nodig is om je lange termijn doelen te behalen. Het vervelende is dat gedragsverandering meestal pas op langere termijn voor positieve effecten zorgt, toch is het zeker de moeite waard om hierin te investeren! Daarentegen kost iets afbreken meestal niet zoveel moeite, stoppen met sporten of weer gaan roken is zo weer gedaan. Positieve resultaten bereiken op die gebieden in je leven die er echt toe doen, dat vergt bijna altijd een langetermijninvestering. Als je iets wilt veranderen in je leven, zal je daarom niet alleen je bewuste geplande gedrag moeten managen maar vooral je onbewuste automatische gedrag!

Zoals je hierboven kan lezen is het een uitdaging om je goede voornemens vol te houden en belangrijk om rekening te houden met je onbewuste en automatische gedrag. Om je hierbij te helpen deel ik hierbij een aantal tips om zodat het je dit jaar gaat lukken om deze vol te houden:

Werk je voornemen zo concreet mogelijk uit

Wellicht een open deur maar onderzoek laat zien dat je je de kans op het volhouden van je goede voornemens met 10 keer kan vergroten door deze zo concreet mogelijk te formuleren. Des te vager een voornemen, des te kleiner de kans op succes!

De kunst is om jouw wens tot verandering zo nauwkeurig mogelijk te vertalen naar gedrag dat nodig is om de verandering te maken.

Vertaal jouw doelen naar dagelijks gedrag zodat je op termijn de resultaten kan behalen die jij de moeite waard vindt. Zorg er voor dat jouw voornemen meetbaar is. Hoe stel je objectief en zonder discussie vast of je je voornemen hebt uitgevoerd? Meet deze minimaal dagelijks, zeker in de eerste weken. Maak daarnaast duidelijk wat je gaat doen, welke acties ga je uitvoeren om jouw doel te behalen?

Als jouw doel is om gezonder te eten kan je dit bijvoorbeeld vertalen door elke ochtend een gezonde smoothie te maken of te zorgen dat je altijd een gezonde snack bij de hand hebt. Je kan op dagelijkse basis meten of je dit hebt gedaan.

Begin klein

Start altijd met gedrag waarvan je weet: dit kan ik! Eén van de grote valkuilen bij het opstellen van voornemens is dat mensen te rigoureuze doelen stellen. Ze willen bijvoorbeeld in één keer stoppen met roken of geen alcohol meer drinken. Het kan zijn dat dit te grote stappen zijn en dat je snel weer in je oude gedrag terugvalt. Je kan veranderen zien als een trap omhooglopen, begin met één trede die binnen jouw bereik ligt!

Bereid je voor op crisismomenten

Ontzettend belangrijk en vaak vergeten: bereid je voor op crisismomenten. Veelal haken mensen af in een periode van stress of lange werkdagen. Bedenk van tevoren tegen welke crisismomenten jij mogelijk aan kunt lopen en zorg dat je hierop bent voorbereid zodat je jouw goede voornemens ondanks deze crisismomenten toch vol gaat houden! Crisismomenten bevatten prikkels waarmee onze oude automatismen, die we juist willen overwinnen, heel krachtig opnieuw geactiveerd worden. Daarom des te belangrijker om hier goed over na te denken.

Je weet nu dat het belangrijk is om je goed voor te bereiden op crisismomenten en vooraf na te denken over jouw valkuilen. Om deze te omzeilen kan je technieken toepassen om door te zetten. hoe ga jij voorkomen dat je terugvalt? Een paar tips om te voorkomen dat je terugvalt:

1.      Geheugensteuntjes. Deze helpen je op moeilijke momenten herinneren aan jouw belangrijke voornemens. Zet je doel bijvoorbeeld in je agenda zodat je deze dagelijks ziet. Of maak afspraken met mensen om je heen die je kunnen steunen om je goede voornemens te verwezenlijken.

2.      Jezelf belonen. Het belonen van jezelf kan een krachtig middel zijn om goed gedrag te versterken, belangrijk is dat je het voor jezelf in moeilijke situaties extra aantrekkelijk maakt om toch door te zetten. Geef jezelf bijvoorbeeld punten voor alle dagen dat je nieuw gedrag volhoudt en bonuspunten voor het doorzetten in moeilijke situaties. Bij 100 punten beloon je jezelf met een dag vrij of een ontspannen avond.

3.      Countering. Countering is jezelf actief verweren, met je eigen gedrag, tegen de tegenwerkende prikkels van crisissituaties. Spreek jezelf in moeilijke situaties toe of train jezelf in het denken in beelden. Is je doel om af te vallen? Denk dan bijvoorbeeld wanneer je langs de McDonald’s rijd aan die vreselijke foto waarop je bierbuik zo zichtbaar is.

Beloon jouw gedrag in plaats van de resultaten

Als je bijvoorbeeld af wilt vallen om je goed in je lijf te voelen, dan weet je dat het resultaat waarvoor je het uiteindelijk doet vaak maanden op zich laat wachten. Dat maakt het moeilijk om het vol te houden. Je zult daarom het gedrag dat nodig is om uiteindelijk je doelen te bereiken ‘kunstmatig’ moeten stimuleren totdat de eerste natuurlijke resultaten werkelijk zichtbaar zijn. Je zult dingen of activiteiten moeten kiezen die een motivator, een beloning, vormen voor het doelgerichte gedrag. Feedback hierin is ontzettend belangrijk en bestaat uit twee elementen: meten en waarderen. Je zult je gedrag moeten bijhouden, meten en vervolgens moeten bepalen of je je voornemen goed hebt uitgevoerd of niet. Alleen als je je gedragsvoornemen hebt uitgevoerd, beloon je jezelf.

Beloon jezelf na het sporten bijvoorbeeld met een aflevering van je favoriete Netflix serie.

Onderzoek laat zien dat het monitoren van je eigen gedrag één van de meest krachtige vormen is van zelfmanagement! Bovendien zie je hierdoor ook snel of je progressie boekt. En het ervaren van vooruitgang, merken dat je beweeg in de richting van je doel, is bijzonder motiverend wanneer je werkt aan verandering.

Maak de start van jouw goede voornemens zo leuk mogelijk

Alle begin is moeilijk. Misschien verbaast het je, misschien ook niet, maar veel mensen die iets willen veranderen, vallen meteen in het begin al terug. Oude gewoontes achterlaten en nieuwe dingen doen, het leidt vooral in het begin vaak tot gevoelens van onzekerheid. Dit noemen wij de begindip. Om een begindip te voorkomen is het aan te bevelen de start van jouw goede voornemens zo leuk mogelijk te maken voor jezelf. Maak het klein zodat je het haalbaar maakt, dan begin je in ieder geval goed en zoals je hebt kunnen lezen werkt dat motiverend. Vertel je collega’s erover en wees ook niet bang om bijvoorbeeld na een lunchwandeling binnen te komen op kantoor en even te melden ‘Yes, dag 1 geslaagd’. Het werkt echt! Veel succes met jouw goede voornemens!

Timo

 

Meer weten? Neem contact op

Meer interessante blogs


De 5 pijlers van een waarden gedreven organisatie

Hogere verkoopcijfers, meer declarabel zijn, gezonder leven.. Het stellen van doelen is binnen veel organisaties het middel om veranderingen teweeg te brengen. Natuurlijk wakkert dit een zekere beweging aan. Maar op het moment dat er een fundamentele verandering plaats moet vinden, schieten doelen te kort. Waar een doel aanspraak doet op het rationele deel van ons brein, sluit een waarde aan bij ons emotionele brein. Hierdoor is de aansluiting wellicht onbewust, maar vele malen sterker en authentieker.

Lees meer

Hoe je gemakkelijk start met vitaliteitsmanagement

Als vitaliteitsadviesbureau voor grote organisaties hebben wij slechts één doel: het realiseren van gedragsverandering om mensen gezonder, energieker en gelukkiger te maken. Als we met onze klanten in gesprek gaan over de stappen voor een succesvol vitaliteitsbeleid dan is iedere stap bedoeld om uiteindelijk zoveel mogelijk impact te genereren op de werkvloer. In dit blog geeft Edwin je inzicht hoe je gemakkelijk, klein kunt starten met vitaliteitsmanagement.

Lees meer

Hoe zittende collega’s staand gingen werken

Toen we 2 jaar geleden verhuisden naar ons nieuwe kantoor in het centrum van Amsterdam was het voor mij logisch om voor kantoor elektrisch verstelbare zit-sta bureaus aan te schaffen. Als expert in vitaliteitsmanagement geven we zo het goede voorbeeld en als ik zo enthousiast ben over staand werken dan zullen mijn collega’s dit ook zijn. Of toch niet….?

Lees meer